Sıcağa karşı önlemler

Sıcak havada rahat uyumanın yolları

Newsweek Türkiye dergisi, sıcaklığın mevsim normalleri üstüne çıktığı, havadaki nemin en yüksek düzeye eriştiği şu günlerde “Nasıl rahat uyuruz?” sorusunu uzmanlara sordu. İşte yanıtlar:

Stresten kaçın:

Spor yapın (ama yatmadan iki saat önce değil). Dengeli beslenin. Sigarayı bırakın. Çay ve kahveyi azaltın.
Gürültü

Sokak gürültüsünü engellemek, sesli cihazları yatak odasından çıkarmak, çare olabilir.

Işık ve elektrikli cihazlar

Işık ve elektrikli cihazlar: Yatmadan hepsini kapatın, perdeleri çekin. Işık uykuya mani olur. Elektronik cihazlar, hatta gece lambası dahi sıcaklığı arttırır.

Küçük yatak

Uzmanlara göre yatak en az 180×240 cm boyutlarında olmalı.
Alkollü içkiler

Yatmaya yakın alkollü içkiden kaçının.
Yalıtım yaptırın

Isı yalıtımlı mekanlar kışın sıcak, yazınsa serin olur. Yalıtımla soğutma cihazlarının harcadığı enerji de yüzde 50 azalıyor.
Klima edinin

Uygun büyüklük ve güçte klima satın alın. Klimayı dış ortamdaki sıcaklığın en fazla 5-6 derece altına göre ayarlayın.
Cep telefonu

Fransa’da yapılan bir araştırmaya göre yatak odasında cep telefonu çalması, kaliteli uykudan ortalama 50 dakika çalıyor.
Fazla yemeyin

Aşırı yağlı ve şekerli yiyecekler uyutmaz. Sıcak havada hafif yiyecekler yiyin ve yemek ile uyku arasına en az üç saat koyun.
Su gibisi yok

Terleme, su ve elektrolit kaybına yol açar. Sıcakta serinlemek için bol su için. Günlük ihtiyaç 1.5 litre.
Duş alın

Yatmadan önce (en fazla 37 derecede) alınacak ılık bir duş uyumaya yardım eder. Duştan sonra saçınızı ıslak bırakmak da faydalı olacaktır.
Buzlu çarşaf

Nevresim takımlarını derin dondurucuda bekletin ve yatmadan önce serin.